寝起きが悪い状態を打破しエネルギーを高めるある方法とは?

どうも、河上です。


寝起きが悪い状態を打破し
エネルギーを高める方法について
話をしていきます。


僕は良く眠れなくて質が悪い睡眠で起きた日は、


・寝起きで身体が怠い
・やる気が出ない
・会社の同僚から心配そうな目で見られる
・自分でも分からないけど悲しくなる
・ミスが増えて上司から怒られる
・etc..


自分でも分からなけど何故かマイナスでネガティブな
状態に仕事でよくなりました。


逆に、
良く眠れて睡眠の質が良かった日は、


・仕事が捗り上司・同僚からの評価が上がる感覚を得られる
・元気に過ごせる
・ポジティブな雰囲気を纏える
・前向きに行動できる
・気分が良い
・やる気が出る


やる気が内側からみなぎる感覚を仕事をしてて感じました。


ただ単純に
「よく寝ただけ」と、
思っていました。


ある日睡眠に関して研究している人の情報を知りました。
その人はこう言っていました。


「睡眠はスキルですよ」 と。


僕は睡眠のスキルを知って実践に移したところ、


睡眠の質が上がって日中のパフォーマンスが上がり
とても気持ちよく過ごせる自分がいたのに気付きました。


良く眠れるための知識がなかっただけなんですね。


なので、
この記事を読んでくれているあなたには
睡眠のスキルをシェアしたいと思います。


その日の体調を運任せではなく、
身体を意識的にコントロールできるようになります。


よく眠るためのスキルについて話していきますね。


睡眠の目的

そもそも睡眠の目的は何なのでしょうか?
身体を休めるためであったり、リラックスするためであったり、
心と身体の休息が頭に浮かぶと思います。

もちろん心と身体の休息は睡眠の大事な目的の一つです。
でも、睡眠のメインの目的は「脳の冷却」にあります。


脳は私たちが起きている時は絶えず動き続けています。
熱を帯びています。
脳の機能としてなるべく脳内に熱を帯びないように
努めています。


例えば行動を習慣化することで省エネを図っている。
脳は余計な熱を脳に持たないようにしたいんですね。
理由はオーバーヒートを起さないためです。
PCのハードディスクと同じように考えて下さい。


日中に熱を帯びた脳は冷却する暇がありません。
唯一熱を帯びた脳を冷やすことが出来るのが睡眠の時間です。
睡眠の時間をもつことで頭の中が整理されて記憶に留めることが
できる。


睡眠は精神の安定にも繋がります。


良い寝起きをするための具体的な方法

1、夕食の時間
就寝3時間前には夕食を済ましておく。
夕食はなるべく消化の良いものを食べるようにする。

油物は控える。脂(油)の消化に16時間要するので。
寝ている間も内蔵で分解のためのエネルギーを必要
とします。

2、入浴
就寝中は呼吸のみ行なっています。
身体を緩める効果のある入浴は大事。
皮脂を落とすことで身を清めることにも繋がるので
大事です。

一日の汚れを心身共に水で洗い流しましょう。

3、睡眠前の準備
身体を緩める動きを取り入れる。
ストレッチや胸の動きを取り入れてください。

身体を緩めることでリラックス効果があり
深い眠りにつくことができるようになります。


また就寝前に身体を緩めることで眠りに就いた時に
体温が下がりにくくなり、身体が冷えないことで
寝起きが良くなります。

4、寝室の環境
先ほど述べたましたが睡眠中は呼吸のみ行なっています。
寝室の空気がとても大事です。
なぜなら呼吸して取り入れた空気が脳にも運ばれるからです。

枕元の近くに空気清浄機を設置することをオススメします。
空気が対流を起こすので循環して綺麗な酸素を脳に取り入れる
ことに繋がります。

そのためにも寝室内は綺麗に掃除をしておくことを
心掛けて下さい。

5、起床時間
起床時間は毎日一定に保つことを心掛ける。
身体はリズムを記憶し習慣にするからです。
起床時間が一定でないと脳にストレスがかかるので
良い寝起きを感じられません。

習慣が身体に定着するのに3週間かかります。
習慣になるまで起床時間を一定にすることを
意識して下さい。

まとめ

今回は寝起きが良くなる方法について話をしてきました。

寝起きが良くなるためにまず寝るまでの準備を整える。

寝るまでの準備として、

・身体の面
・寝室の環境


この2点を振り返ってみて下さい。

具体的には、
寝る前にストレッチや身体をほぐして筋肉を緩める。
寝室を呼吸のしやすい綺麗な環境にする。


エネルギーを高めた最高の朝を迎えて下さい。
そしてやる気と自信に満ち溢れ、
誰からも一目置かれる自分を一緒に作り上げていきましょう。


投稿者プロフィール

河上 アツヲ
河上 アツヲ
ネットビジネス実践中の40歳既婚、一児の父親。
日々知性と感性を磨いて成長していく。
成長の過程を情報発信を通じて見て頂ければと思います。
自分の生き様が他人に影響力を与える結果になるよう日々精進。
まとめると、自分も他の人もハッピーになれたら良いな!と
思ってます!
宜しくお願いします。
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